La rentrée marque le début d'une nouvelle période empreinte d'opportunités et de défis ! C'est souvent à ce moment-là que nous nous fixons de nouveaux rythmes, de nouveaux challenges.... Après les excès de l'été nombreux sont ceux qui souhaitent se remettre au sport...
Malheureusement, il n'est pas rare, après le relâchement de l'été et les journées qui baissent, d'éprouver des difficultés pour retrouver l'énergie et la vitalité nécessaires pour aborder la rentrée avec sérénité.
La naturopathie peut alors être intéressante car elle permet une approche holistique (globale) pour retrouver naturellement votre énergie et préparer votre corps et votre esprit à une rentrée épanouissante !
Quels sont les axes qui permettront de retrouver la forme ?
Retrouver un sommeil réparateur :
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation de l'énergie et de la vitalité de notre corps. La qualité et la quantité de sommeil que nous obtenons ont un impact significatif sur notre niveau de fatigue et sur notre capacité à fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Un sommeil de qualité est donc essentiel pour recharger les batteries.
- Établissez une routine de sommeil
- Créez un environnement propice au sommeil
- Évitez les écrans avant le coucher
- Pratiquez la relaxation ou des exercices de respiration
- Limitez la consommation de caféine et d'alcool
- Faites de l'exercice régulièrement
- Suivez une alimentation équilibrée
- Apprenez à gérer votre stress
- Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil pendant la journée
Adopter une alimentation équilibrée :
L'alimentation joue un rôle crucial dans notre niveau d'énergie.
Optez pour des repas riches en nutriments essentiels, en privilégiant les légumes, les fruits, les crudités dans la limite de votre tolérance digestive, les bons gras, les céréales complètes.
Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, qui peuvent causer des fluctuations d'énergie.
Mangez léger le soir.
Avoir une bonne Hydratation
Le simple fait de rester hydraté peut influencer votre vitalité.
L'hydratation joue un rôle crucial dans notre niveau d'énergie et peut avoir un impact significatif sur la sensation de fatigue.
Pour maintenir un niveau d'hydratation optimal et prévenir la fatigue, il est important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Les besoins en eau varient d'une personne à l'autre en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le poids, l'activité physique et les conditions environnementales.
Écoutez votre corps et assurez-vous de boire régulièrement, même si vous n'avez pas nécessairement soif.
Apprendre à gérer le stress
Le lien entre stress et fatigue est étroit et complexe, car ces deux éléments s'influencent mutuellement...
Le stress chronique peut entraîner de la fatigue, tandis que la fatigue excessive peut également aggraver le stress... C'est un peu l'histoire du serpent qui se mort la queue....
Un stress répété (chronique) peut épuiser nos ressources physiques, mentales et émotionnelles.
La gestion constante de ce stress peut consommer toute votre énergie, avec pour conséquence une fatigue constante pouvant aller jusqu'à l'épuisement.
Le stress peut également entraîner des changements dans les habitudes de vie, comme vous pousser à manger n'importe quoi par manque de temps ou juste parce que, on ne va pas se mentir, un Magnum almonds remonte plus le moral qu'une carotte croque sel... Le stress, en consommant toute votre énergie, vous pousse à larver dans votre fauteuil plutôt qu'à partir faire une randonnée en montagne. Et le stress conduit souvent à mauvais sommeil. Comme nous l'avons vu, ces facteurs peuvent tous contribuer à la fatigue.
Pour gérer efficacement le stress, n'hésitez pas à mettre en place des stratégies de gestion du stress et de l'anxiété : pratiquez la relaxation, la méditation, le yoga, faites des exercices de respirations, faites vous masser. Ne refusez pas de vous faire aider (si on vous le propose) dans la gestion de vos tâches quotidiennes, établissez des limites à ce que vous vous sentez de faire.
Pratiquer une activité physique régulière :
L'exercice régulier peut aider à réduire la fatigue et à augmenter les niveaux d'énergie.
En effet, le sport agit à différents niveaux :
- ll améliore la qualité du sommeil,
- Stimule le métabolisme : Un métabolisme plus efficace peut aider à maintenir des niveaux d'énergie plus stables,
- Favorise la libération d'endorphines, les hormones du bien-être,
- Réduit le stress,
- Stimule le cerveau afin de favoriser la clarté mentale et la concentration,
- et si vous pratiquez un sport en extérieur, la nature permet aussi une revitalisation.
Dans tous les cas et si vous souhaitez poursuivre, choisissez une activité qui vous plaît, qu'il s'agisse de marche, de jogging, de danse ou de toute autre forme d'exercice.
